Berufe für Menschen mit ADHS

Arbeiten mit Neurodivergenz: Vielleicht fühlst du dich faul, vielleicht kommst du nicht zur Ruhe, vielleicht fühlst du dich wohl, wenn du in langen, ruhigen Projekten versinken kannst, vielleicht wirst du aber auch unruhig und sehnst dich nach Action oder Abwechslung.

Deine Stärken und Herausforderungen zu kennen, ist bei der Berufsorientierung entscheidend. Wir helfen dir, den passenden Weg zu finden.

Überblick

Um dir die Frage nach passenden Jobs beantworten zu können, haben wir uns an die Psychologische Psychotherapeutin Anna Rheinhold gewandt. Sie diagnostiziert und behandelt AD(H)S (Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung) im Erwachsenenalter.

Auf der Grundlage ihrer Erfahrungen unterscheiden wir zwei ADHS-Typen, die häufig mit unterschiedlichen Bedürfnissen und Herausforderungen einhergehen. Ordne dich mithilfe der Tabelle zu, dann kann es dir gleich leichter fallen, zu bewerten, welche Berufe am besten zu deinen persönlichen Bedürfnissen passen. Achtung: Bei den Typ-Beschreibungen handelt es sich nicht um diagnostische Merkmale, sondern um Beobachtungen aus der klinischen Praxis.

Unter der Berufeliste findest du zusätzliche Tipps, die Rheinhold allen Menschen mit ADHS mit auf den Weg geben möchte.

Welcher „ADHS-Typ“ bist du?

Merkmalsausprägungen und -kombinationen sind sehr individuell. An dieser Stelle geht es aber darum, herauszufinden, welche Merkmalskombination typischer für dich ist. Damit dir die Zuordnung leichter fällt, handelt es sich um eine vereinfachte Darstellung, die vor allem die Unterschiede beider Typen herausstellt.

Berufe für Menschen mit ADHS

Lehrer:in:

Du bist nur den halben Tag mit Menschen in Kontakt. Außerhalb deiner Unterrichtszeiten hast du die Freiheit, von zu Hause aus zu arbeiten oder dir ein Plätzchen in der Schule zu suchen. Dabei bist du zeitlich flexibel und kannst auch bis in die Nacht Arbeitsblätter gestalten oder Klassenarbeiten korrigieren. Wann welcher Unterricht fertig vorbereitet sein muss, gibt dir dein Stundenplan vor – du kommst also weniger in die Versuchung, Dinge lange aufzuschieben.

Für wen ist der Job nicht ratsam? Wenn du schnell reizüberflutet oder kein Fan von unterschiedlich ablaufenden Wochentagen bist, könnte das Lehramt weniger gut zu dir passen. Hier ist kein Tag wie der andere und jedes Halb-/Schuljahr gibt es einen neuen Stundenplan. Auch wenn dir Autonomie sehr wichtig ist, können laut Rheinhold Schwierigkeiten entstehen, vor allem durch die Verbeamtung.

Journalist:in

Achte hier auf die Art des Journalismus. Hautnaher Journalismus kann spannend und motivierend sein und sich besonders für Menschen eignen, die sich in der Beschreibung des zweiten ADHS-Typs wiedererkennen. Wenn du aber im Büro vor dich hinarbeiten möchtest, kannst du dir eine Stelle suchen, bei der vorwiegend Online-Recherche betrieben wird. Telefonate und einzelne Außentermine können aber auch hier dazugehören. Interessiert? Dann könnte dein erster Schritt ein Volontariat sein.

Selbstständigkeit: Vom Schreiben bis hin zum Verkauf eigener Kunst oder anderer Waren und Dienstleistungen

Wenn alles möglich wäre, träumst du dann zum Beispiel davon, mit deinem Hobby Geld zu verdienen? Die Selbstständigkeit kann Rheinhold zufolge für Menschen mit ADHS sehr von Vorteil sein. Du kannst interessengeleitet, autonom und selbststrukturiert arbeiten und somit einige Bedingungen an deine Bedürfnisse anpassen.

Aber Achtung: Kaum vorgegebene Struktur! Für den einen ist die Struktur besonders wichtig, um nicht zu viel zu prokrastinieren und dadurch unter Druck zu geraten (vor allem für Typ 1). Für den anderen ist sie wichtig, um tatsächlich Feierabend zu machen und zu lernen, Aufgaben liegenzulassen (vor allem für Typ 2).

Und je nachdem, ob du als freiberufliche:r Selbstständige:r arbeitest oder als gewerbetreibende:r Selbstständiger, kommen verschiedene bürokratische Aufgaben auf dich zu, beispielsweise das Kümmern um Gewerbesteuern. Wie sich die Formen der Selbstständigkeit unterscheiden, erfährst du zum Beispiel auf dieser Seite der IHK Schwerin.

Fernfahrer:in

Das Fahren kann als beruhigend empfunden werden. Hier bist du für dich und der Handlungsraum ist überschaubar, denn dein Fokus liegt vor allem auf dem Verkehr um dich herum.

Allerdings kann diese Art der Arbeit auch Nachteile mit sich bringen: Etwa Bewegungsmangel, Rückenschmerzen und Einsamkeit.

Pharmazie

Nach einem Pharmaziestudium hast du verschiedene Möglichkeiten. Du kannst forschen, in einem Industrie-Labor oder im Einzelhandel arbeiten. Das Studium beschreiben zwar viele als hart, aber durch einen hohen praktischen Anteil ist es weniger abstrakt. Du wirst also bereits während des Studiums oft im Labor arbeiten und die nötigen Erfahrungen sammeln.

Ärztin oder Arzt

Bei dieser Arbeit kann es  um Leben und Tod gehen. Die Anforderungen der Arbeit können dich aktivieren und sind in der Regel sinnhaft. Außerdem kannst du zwischen vielen verschiedenen Spezialinteressen wählen. Wenn du nicht so viel mit Menschen interagieren möchtest, ist womöglich die Pathologie oder Forschung was für dich. Willst du maximale Abwechslung und Action, arbeite im Rettungsdienst oder der Notaufnahme.

Tierärztin oder Tierarzt

Auch Tiermedizin ist unter Rheinholds Patientinnen und Patienten sehr beliebt. Arbeite im Zoo, in einer trubeligen Klinik oder mache deine eigene Praxis auf. Unter Umständen fährst du auch von Hof zu Hof.

Achtung: Auch in diesem Job wird es nicht an Reizen mangeln. Das kann für dich eine Herausforderung sein oder dir genau das geben, was du brauchst – genauso wie der viele Menschenkontakt, den du neben der Arbeit mit den Tieren haben wirst. Bedenke auch, dass der Beruf emotional belastend sein kann und bereits das Studium hohe Anforderungen stellt.

Verwaltungsfachangestellte:r, Kauffrau oder Kaufmann für Büromanagement und andere Jobs rund um Sachbearbeitung

Wenn du Struktur und Organisatorisches liebst, kommt für dich auch die Arbeit in der Verwaltung oder im Management infrage. In der Regel hast du feste Arbeitszeiten, oft besteht die Möglichkeit, eine Teilzeitstelle anzunehmen, manchmal können aber auch Überstunden nötig sein. Im Berufsalltag koordinierst du unter anderem Termine und nimmst Anrufe entgegen. Du musst also organisieren und auch mit Stress umgehen können – etwa, wenn ständig das Telefon klingelt, aber wichtige Dokumente bearbeitet werden müssen. Der Druck kann dich antreiben. Er kann der Aktivator sein, den du brauchst.

Assistenzjobs, beispielweise in medizinischen Praxen

Wie wäre es mit einer unterstützenden Tätigkeit, zum Beispiel in einer Tierarztpraxis? Diese Berufe können eine passende Alternative sein, wenn du keine Lust hast, zu studieren, wenn du dir das Studium wegen des selbstorganisierten Lernens nicht zutraust oder die Kosten zu hoch sind. Als tierärztliche:r Fachangestellte:r assistierst du beispielsweise bei Operationen, erstellst Röntgenbilder und übernimmst auch Verwaltungsaufgaben. Mit Menschen statt mit Tieren arbeitest du etwa als zahnmedizinische:r Fachangestellte:r. Dabei kannst du sehen, was du geschafft hast: Du befreist zum Beispiel Zähne von Belag und fertigst provisorische Kronen oder Gebissabformungen an. Wenn du lieber als Praxismanager:in die Prozesse in Arztpraxen organisieren und überwachen möchtest, kannst du nach einer medizinischen oder kaufmännischen Ausbildung eine Weiterbildung machen. Die Bundesagentur für Arbeit zeigt dir online verschiedenste Möglichkeiten.

Ergotherapeut:in

Du kannst entscheiden: Willst du lieber in einer Klinik oder in einer Praxis arbeiten? Verschiedene Optionen geben dir auch Spielraum bei einer eventuellen späteren Umorientierung. Wenn du einen Sinn in der Beratung und Behandlung von Menschen, siehst – etwa nach einem Schlaganfall – könnte das ein Job sein, für den du gerne morgens aufstehst.

Juristische Berufe

Anwalt/Anwältin, Richter:in, Notar:in, Unternehmensberater:in, Lektor:in, Fachjournalist:in, …

In diesem Berufsfeld finden sich viele Menschen mit ADHS, meint Rheinhold. Nach einem Jurastudium kannst du in verschiedenste Richtungen gehen. Du findest Stellen mit strukturierten Arbeitstagen und auch sehr soziale Jobs. Das Studium würde Rheinhold aber nicht unmedikamentiert empfehlen, denn dabei ist sehr viel selbststrukturiertes Lernen nötig. Es ist eine „Extrem-Variante“ des selbstorganisierten Studierens, betont sie.

Handwerksberufe

Handwerksberufe sind laut Rheinhold „Sehnsuchtsberufe von vielen, die umschulen wollen“. Teilweise musst du dabei nicht viel reden, gleichzeitig hast du etwas mit den Händen zu tun und kannst je nach Handwerk kreativ arbeiten. Wie wäre es beispielsweise mit einer Ausbildung zum/zur Gold- und Silberschmied:in oder Edelsteinfasser:in? 💍

Marketing und Mediengestaltung

Ob als Marketingmanager:in oder Mediengestalter:in – auch in diesen Berufen kannst du kreativ tätig werden. Hier könnte allerdings der Arbeitsmarkt zum Problem werden. Wenn es keine freien Stellen in deinem Wunschjob gibt, musst du unter Umständen etwas machen, was dir weniger Freude bereitet.

💡 Tipp: Unser Beitrag „Mangelberufe 2028: Wo wirst du gebraucht?“ zeigt dir, in welchen Berufsfeldern es großen Bedarf gibt und voraussichtlich geben wird. Alle Ausbildungsvorstellungen findest du in unserem Berufe A bis Z.

Polizist:in

Vielleicht zählt es zu deinen Stärken, in Situationen einen kühlen Kopf zu bewahren, in denen andere nicht weiterwissen. Dann könntest du bei der Polizei genau richtig sein. Abwechslung findest du hier reichlich, beispielsweise durch wechselnde Schichten im Außendienst. Nachtschichten – egal in welchem Beruf – können eine gute Lösung für Menschen mit ADHS sein, deren Schlafrhythmus häufig sowieso nach hinten verschoben ist, so Rheinhold.

Für wen ist der Job nicht ratsam? Wenn du regelmäßige Abläufe brauchst, solltest du vom Schichtdienst absehen. Bedenken solltest du auch, dass sich einige Aspekte des Schichtdienstes negativ auf deine Gesundheit auswirken können. Dazu spricht zum Beispiel die Deutsche Gesetzliche Unfallversicherung (DGUV) Warnungen und Tipps aus. Trotzdem kann für dich der Innendienst infrage kommen.

Soziale Arbeit

Rheinhold zufolge sind viele Menschen mit ADHS in der sozialen Arbeit tätig, weil der Job viele Projektwechsel mit sich bringt. Gleichzeitig ist die Arbeit sehr sinnhaft und bietet die Möglichkeit, sich in unterschiedlichste Bereiche zu vertiefen.

Für wen ist der Job nicht ratsam? Wenn dich wechselnde Projekte nicht motivieren und neue Situationen und Anforderungen sehr anstrengend für dich sind, passt dieser Beruf weniger gut zu dir und deinen Bedürfnissen.

Hausmeister:in

Als Hausmeister:in kannst du da anpacken, wo es gerade nötig ist. Du arbeitest mit den Händen, hast täglich Abwechslung sowie Kontakt zu Menschen und siehst Ergebnisse.  Bei der Stellensuche kannst du außerdem darauf achten, ob dir viele Freiheiten geboten werden oder ob der Job klar vorstrukturiert ist. Frage dich, was für dich das Beste ist, und entscheide dann, welche Stelle du annehmen möchtest.

Gastronomie

Hier ist viel los. Auch in der Gastronomie hast du einen abwechslungsreichen Arbeitsalltag, Schichtdienste und viel Menschenkontakt.

Für wen ist der Job nicht ratsam? Weniger gut passt der Job zu dir, wenn es dich zu sehr herausfordert, deinen Tag um die Schichten herum zu strukturieren und dein Sozialleben aufrechtzuerhalten. Außerdem kann es dir im Gastronomie-Alltag Schwierigkeiten bereiten, wenn du schnell mit Reizüberflutungen zu kämpfen hast. Aufgrund des ADHS-bedingten Dopaminmangels, solltest du außerdem darauf achten, ob du suchtanfällig bist. In dem Fall ist ein Job in der Gastronomie riskant.

Eventmanager:in

Körperliche Bewegung gibt es hier genug, denn du planst nicht nur aus der Ferne, sondern bist auch mitten im Geschehen. Am Veranstaltungsort schaust du, dass alles ineinandergreift. Das bedeutet auch, dass dein Arbeitstag nur eingeschränkt vorhersehbar ist und nur teilweise in geordneten Bahnen abläuft.

Wie sieht’s mit Büroarbeit aus? Wie erwähnt, planst du aus der Ferne. Zwischen den Events arbeitest du viel im Büro beziehungsweise am Computer.

Fachkraft für Kurier-, Express- und Postdienstleistungen

Ab nach draußen, an die frische Luft. Die Ausbildung zur Fachkraft für Kurier-, Express- und Postdienstleistungen bereitet dich darauf vor, entweder mit dem Fahrrad loszudüsen und Briefe zu verteilen oder mit dem Auto Pakete auszuliefern. Du bist den ganzen Tag in Bewegung, triffst viele Menschen und hast die Verantwortung für wichtige Dokumente – beispielsweise Gerichtspost.

Achtung: Die Arbeitgeber:innen erzeugen unter Umständen viel Druck. Mach dir bewusst, ob dich das antreibt und von Prokrastination abhält oder ob es dich überfordert, möglicherweise auch durch fehlende Wertschätzung.

Physiotherapeut:in

Interessierst du dich für körperliche Fitness und Gesundheit? Als Physiotherapeut:in kannst du dieses Interesse zum Beruf machen und anderen Menschen helfen, sich gesund und schmerzfrei zu bewegen. In dem Berufsfeld gibt es außerdem Raum für eine Selbstständigkeit. Du kannst deine eigene Physiotherapiepraxis eröffnen, mobile Physiotherapie anbieten oder als freie:r Mitarbeiter:in in einer Praxis arbeiten.

Tipps für alle Menschen mit ADHS

Anna Rheinhold eröffnet 2026 ihre eigene Praxis zur Diagnose und Behandlung von ADHS und Autismus im Erwachsenenalter (ab 18). Standort wird das CTH in der Hans-Böckler-Allee in Hannover sein. Wir geben ihre Tipps an dich weiter:

• Viele Menschen mit ADHS profitieren davon, zwar angestellt zu arbeiten, aber viel selbstbestimmen zu können – etwa die Arbeitsweise oder Zeiten.

• Stelle dir die Frage, ob du eher der „Menschentyp“ bist und den Austausch mit anderen genießt oder lieber vor dich hinarbeitest.

• Wähle einen Job, in dem du einen Sinn siehst oder aus anderen Gründen positiv motiviert bist – etwa durch ein Interesse an bestimmten Themen und Aufgaben, durch Belohnungen, schöne Begegnungen oder andere Faktoren.

• Du gehörst tendenziell zu Typ 1? Dann kannst du dich an Rheinholds folgendem Leitsatz orientieren:

• Kennst du dieses Problem: Du versuchst dich zu einer Aufgabe zu zwingen, aber dabei entstehen negative Gefühle wie Frust und Angst? Besonders in diesem Fall ist es wichtig, dass du positive Einflüsse durch Interesse oder Belohnung findest. So solltest du vermeiden, dass die Situation kippt und du gar nichts machen kannst.

• Du gehörst eher zu Typ 2? Dann solltest du verstärkt darauf achten, Zwangs-Ruhephasen einzubauen und dich nicht zu überlasten. Das, was dich motiviert, solltest du dann auch mal hinten anstellen. Anderenfalls ist die Burn-out-Gefahr groß.

• Pendeln kann Fluch und Segen sein. Dem einen hilft es, klare Grenzen zwischen Beruf und Freizeit zu ziehen, den anderen überlastet der ständige Wechsel.

• Homeoffice kann dir guttun, wenn du es nicht als isolierend empfindest. Dabei findest du unter Umständen mehr Raum für deinen Haushalt, sodass du nicht erst am Ende des Tages einem neuen Berg an Aufgaben gegenüberstehst.

• Projektarbeit für Firmen liegt vielen Menschen mit ADHS. Die Projekte sind zeitlich begrenzt und du kannst dir die Arbeit frei einteilen. Wichtig: Je nach Typ kann es sein, dass du bis zur Deadline prokrastinierst. Tipp: Bitte um Zwischen-Deadlines und Besprechungen, denn Druck hilft in der Regel, aktiv zu werden.

• Die klinische Erfahrung zeigt, dass die Burn-out-Gefahr bei ADHS aus verschiedenen Gründen hoch ist. Achte auf positiven Ausgleich, Pausen sowie feste Feierabendzeiten und finde deinen eigenen Rhythmus: Wann bist du besonders fit oder erschöpft?

• Erlaube dir, den Job auch schnell wieder zu wechseln, wenn es dir damit nicht gut geht. Wie Rheinhold oben erklärte, kann sich die berufliche Umgebung auf deinen Gesundheitszustand auswirken. Der Wechsel kann also wichtig und richtig sein, aber … 👇

• Stelle dir vor einem Jobausstieg die Frage: Benötige ich einen vollständigen Branchenwechsel, einen Berufswechsel oder Arbeitgeberwechsel?

💡 Tipp aus der Redaktion: Was du tun kannst, wenn du in deiner Ausbildung mit Abbruchgedanken kämpfst, zeigt dir dieser Artikel: Meine Ausbildung gefällt mir nicht, was nun?